Grossesse

Une grossesse en santé pour les femmes en surpoids

Une grossesse en santé pour les femmes en surpoids

Poids et grossesse: pourquoi c'est important

Une alimentation saine, un gain de poids contrôlé et une activité physique régulière pendant la grossesse peuvent vous aider, vous et votre bébé, à rester en bonne santé pendant la grossesse et l'accouchement, ainsi qu'après.

En fait, rester en bonne santé pendant la grossesse est bon pour la santé de votre enfant beaucoup plus tard dans la vie. Par exemple, cela réduit le risque que votre enfant soit atteint de diabète, d'obésité et de maladie cardiaque pendant son enfance et même à l'âge adulte.

Si vous êtes en surpoids et souhaitez tomber enceinte
Un poids santé peut augmenter vos chances de tomber enceinte. La meilleure chose à faire est de perdre du poids avant de commencer à essayer de tomber enceinte.

Si vous avez trop de mal à atteindre un poids santé, même un petite perte de poids peut aider beaucoup. Si vous pouvez perdre 5 à 10% de votre poids maintenant (par exemple, 5 à 10 kg si vous pesez 100 kg), vous commencerez une grossesse beaucoup plus saine. Par exemple, vous aurez moins de sucre et de cholestérol dans votre sang et une pression artérielle plus basse.

Il est préférable de discuter avec votre médecin du poids santé de votre corps et de demander quelles sont les meilleures options de perte de poids pour vous.

Si vous êtes en surpoids quand vous êtes enceinte
Faire attention à ce que vous mangez, à votre niveau d'activité physique et au poids que vous prenez pendant la grossesse peut vous aider, ainsi qu'à votre bébé, à rester en meilleure santé.

Dans le passé, «manger pour deux» était considéré comme normal. Mais nous savons maintenant que les femmes en surpoids peuvent sans risque prendre moins de poids pendant la grossesse. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme de la prise de poids normale ou saine pendant la grossesse.

Conseils pratiques pour une grossesse en santé

Focus sur les aliments importants
Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne devriez pas manger, concentrez-vous sur des aliments sains.

Manger:

  • beaucoup de légumes, des fruits, des pains complets et des céréales pour une vaste gamme de vitamines, de minéraux et de fibres
  • Produits laitiers à faible teneur en matière grasse (ou produits de substitution comme le soja, le riz ou le lait d'avoine) pour le calcium, les protéines et l'iode
  • viande rouge maigre pour le fer et les protéines, et les poissons gras comme les sardines pour les acides gras oméga-3 et les protéines.

Si vous faites le plein de bons aliments, cela signifie que vous aurez moins faim et que vous aurez moins tendance à choisir des aliments moins sains.

Mangez souvent de petits repas
Cela peut vous aider à mieux contrôler votre poids et à résoudre d'autres problèmes de grossesse tels que les nausées matinales et les brûlures d'estomac. Manger régulièrement stimule également votre métabolisme, aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et vous empêche d'avoir trop faim et de trop manger des aliments trop sucrés et trop gras.

Sauter des repas ne vous aidera pas à contrôler votre poids sainement.

Boire beaucoup d'eau
L'eau est la meilleure boisson pour une bonne santé. Vous avez besoin de plus d'eau quand vous êtes enceinte - visez au moins 6 à 8 verres par jour.

Les laits aromatisés, les boissons gazeuses et les jus de fruits peuvent entraîner une prise de poids supplémentaire. Par exemple, 600 ml de lait aromatisé contiennent environ 14 cuillères à café de sucre. Cela peut rendre le gain de poids plus probable.

Évitez le piège des envies
Il peut être facile de commencer à manger beaucoup de chocolat, de croustilles, de glaces, de sucettes, de laits aromatisés, de biscuits ou de gâteaux pendant la grossesse et de les écrire comme des envies de grossesse.

Garder ces aliments hors de votre placard a des effets bénéfiques sur la santé pour toute la famille, pas seulement pour vous. C'est aussi un bon moyen de commencer à adopter des habitudes saines pour vos enfants.

Être organisé
Planifier ce que vous allez manger et préparer les repas et les collations à l'avance est un excellent moyen de faire des choix alimentaires sains.

Rédiger un menu du soir pour la semaine facilite les achats et la cuisine. Et lorsque vous remplissez votre placard et votre réfrigérateur de biscuits sablés, de fruits, de pain complet et de salades, vous avez toujours une collation ou un repas santé à portée de main.

Récompensez-vous avec des friandises non alimentaires
La grossesse n’est pas toujours facile, il est donc normal de vouloir quelques récompenses. L'astuce consiste à rechercher des friandises sans nourriture!

Au lieu de cela, vous pourriez vous offrir un film, un rattrapage avec un ami ou un massage de votre partenaire ou d'une autre personne de soutien.

Être actif
Il est recommandé aux femmes enceintes de faire 30 minutes d'exercices légers à modérés presque tous les jours de la semaine, à moins que votre médecin ou votre sage-femme ne vous dise quelque chose de différent.

Si vous ne faisiez pas d'exercice avant votre grossesse, c'est bon. Il n'est pas trop tard pour commencer si votre sage-femme ou votre médecin dit que tout va bien. Marcher ou nager sont les deux bons choix. Il n'est pas nécessaire que ce soit 30 minutes à la fois - vous pouvez le diviser et faire trois marches de 10 minutes chaque jour.

Vous pouvez également ajouter de l'activité à votre routine habituelle en:

  • descendre de l'autobus plus tôt, faire le long du chemin ou emprunter les escaliers
  • marcher au lieu de conduire aux magasins locaux
  • y compris l'activité physique lorsque vous rattrapez des amis - par exemple, vous pouvez discuter en marchant le long de la plage ou essayer des cours de danse ensemble.

Fixez-vous des objectifs
Il vaut mieux être spécifique. Par exemple, vous pourriez dire: «Je vais manger des légumes avec le déjeuner et le dîner tous les jours de la semaine». Si vous définissez un objectif que vous pouvez mesurer, vous saurez si vous l’atteignez.

Obtenir de l'aide
En Australie, de nombreux services de santé et maternités ont des diététistes et un soutien supplémentaire pour les femmes en surpoids. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme ce qui est disponible dans votre région.

Fixer des objectifs avec quelqu'un qui peut vous aider peut vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez essayer de préparer des repas sains et de faire de l’exercice avec votre famille et vos amis.

Qu'est-ce que le surpoids?

Indice de masse corporelle (IMC) identifie les plages de poids en bonne santé, en surpoids et obèses. Votre IMC est basé sur votre poids et votre taille.

Vous pouvez utiliser un simple calculateur d’IMC pour déterminer la catégorie de poids dans laquelle vous vous trouvez. Il est préférable d'utiliser votre poids d'avant la grossesse.

Prise de poids saine pendant la grossesse
La prise de poids recommandée pendant la grossesse dépendra de votre IMC avant votre grossesse.

Les directives alimentaires australiennes recommandent que:

  • les femmes en bonne santé (IMC 18.5-24.9) gagnent 11.5-16 kg
  • les femmes en surpoids (IMC 25-29,9) gagnent 7-11,5 kg
  • les femmes très obèses ou obèses (IMC supérieur à 30) prennent entre 5 et 9 kg.

Pour les femmes dont l'IMC est très élevé (plus de 40), de nombreux médecins déclarent qu'ils devraient prendre moins de 5 kg pendant la grossesse.

Certaines femmes en surpoids et obèses perdront du poids pendant la grossesse. Cela peut être sûr si vous mangez bien et que votre médecin ou votre sage-femme vérifie de près vos rendez-vous prénatals.

Vérifier votre poids pendant la grossesse
Si vous commencez une grossesse au-dessus d'un poids santé, votre poids doit être vérifié à chaque rendez-vous prénatal. Si ce n'est pas le cas, c'est une bonne idée de demander à être pesé ou de créer un tableau simple pour le suivre vous-même.

Lors de vos rendez-vous, vous pouvez également poser des questions sur:

  • pourquoi vous avez pris une certaine quantité de poids
  • comment réduire la prise de poids pendant la grossesse
  • ce que vous pouvez faire pour respecter le gain de poids recommandé - par exemple, des substituts d'aliments sains
  • comment d'autres choses dans votre vie pourraient affecter votre poids.

Risques de surpoids ou d'obésité pendant la grossesse

Beaucoup de femmes en surpoids ont des grossesses et des bébés en bonne santé. Mais il y a des risques pour la santé liés au surpoids ou à l'obésité pendant la grossesse.

Ces risques augmentent si vous prenez trop de poids pendant votre grossesse. Plus votre IMC avant la grossesse est élevé et / ou plus vous prenez du poids, plus vous risquez des problèmes de santé ou des complications.

Voici certains des risques liés au surpoids ou à l'obésité et / ou à un excès de poids pendant la grossesse:

  • Diabète gestationnel: il s’agit d’une augmentation du taux de sucre dans le sang pendant la grossesse, ce qui peut nuire à votre santé à court et à long terme et à celle de votre bébé. Un test de dépistage du diabète gestationnel est proposé à la plupart des femmes entre 24 et 28 semaines de grossesse ou plus tôt. Si vous avez des antécédents familiaux de diabète ou si vous avez un IMC supérieur à 30, votre risque de développer un diabète gestationnel est plus élevé.
  • Complications du travail et de la naissance: les femmes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d’avoir le déclenchement du travail et un travail long. Ils ont plus de chances d'avoir besoin d'interventions à la naissance, notamment de césariennes, et plus de chance de dystocie de l'épaule.
  • Complications médicales: ces complications incluent des problèmes de gestion de la douleur pendant et après la naissance - par exemple, il peut être plus difficile de mettre le corps et le matériel médical des femmes dans la bonne position, et plus difficile de maintenir le traitement de la douleur. Il existe également un risque accru de saignements immédiatement après la naissance, de pré-éclampsie, d'apnées du sommeil, de guérison plus longue des plaies après une césarienne et de dépression postnatale.

Si vous faites ce que vous pouvez pour rester en bonne santé et essayez de respecter les recommandations de gain de poids recommandées pendant la grossesse, vous aurez moins de risques de souffrir de ces problèmes de santé.

Rester en bonne santé après la naissance

Il est important de continuer à bien manger et à faire une activité physique modérée après la naissance. Cela vous donnera plus d'énergie pour prendre soin de votre nouveau bébé.

Il y a deux autres façons d'atteindre un poids santé.

Allaiter
L'allaitement peut aider à perdre du poids après la naissance, car il brûle des calories supplémentaires.

Le lait maternel est tout ce dont votre bébé a besoin jusqu’à environ six mois. Les bébés peuvent avoir des solides à partir de six mois environ, mais les experts estiment qu'il est préférable de continuer à allaiter jusqu'à au moins 12 mois.

Prévoyez une perte de poids
Après la naissance, vous aurez les mains pleines pour s'occuper de votre bébé, c'est donc une bonne idée de planifier à l'avance la perte de poids une fois que vous avez récupéré de la naissance.

Dans les premières semaines qui suivent la naissance, vous pouvez commencer par marcher avec votre bébé dans un landau, un porte-bébé ou une écharpe. Vous pouvez également rejoindre un groupe privé de perte de poids géré par la communauté ou utiliser un gymnase proposant des soins aux enfants. De nombreux centres de la petite enfance organisent des groupes de marche ou d'exercices gratuits pour les nouvelles mères.

Votre médecin, votre diététiste ou votre infirmière en santé familiale et infantile peut vous aider avec des idées et des contacts, ou vous pouvez rechercher en ligne des groupes de perte de poids ou d’exercice près de chez vous.

Contrôle du poids: autres points à considérer

Le contrôle du poids est une question complexe.

Votre humeur et vos émotions peuvent affecter votre capacité à manger des aliments sains et à être actif. Si vous ne dormez pas suffisamment, il peut être aussi difficile de bien manger. Les symptômes physiques tels que les maux de dos peuvent également entraver l'exercice.

Discuter de ces problèmes avec votre médecin ou votre sage-femme et obtenir de l'aide peut vous aider à déterminer les facteurs qui affectent vos habitudes alimentaires et votre mode de vie. Ils pourraient soulever certaines de ces questions lors de vos rendez-vous prénatals. Mais si les problèmes ne se posent pas, c'est une bonne idée de demander.

Votre image corporelle pourrait également changer pendant la grossesse. Vous pouvez discuter avec votre médecin ou votre sage-femme des changements survenus dans votre corps et de ce que vous ressentez à propos de ces changements.

Où trouver de l'aide pour gérer son poids?

Vous pouvez obtenir de l'aide et une motivation pour vivre sainement et perdre du poids auprès des personnes suivantes:

  • votre médecin, votre obstétricien ou votre sage-femme
  • une infirmière en santé de l'enfant et de la famille
  • famille et amis
  • un diététicien - trouvez un diététiste accrédité
  • un kinésithérapeute
  • Association australienne d'allaitement
  • groupes de marche locaux.