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Vitamine D: ce que vous devez savoir

Vitamine D: ce que vous devez savoir

Pourquoi les enfants et les adultes ont besoin de vitamine D

Les enfants ont besoin de vitamine D pour la croissance et le développement des os. Il en va de même pour les bébés en développement dans l'utérus. La vitamine D nous aide à absorber le calcium.

Une carence grave en vitamine D peut provoquer le rachitisme, un retard du développement moteur, une faiblesse musculaire, des courbatures et des fractures.

La carence en vitamine D chez l’adulte a également été liée à l’ostéoporose, à certains cancers, aux maladies cardiaques et au diabète.

Si les femmes ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D pendant la grossesse, leurs enfants risquent de développer une hypocalcémie néonatale (insuffisance de calcium dans le sang) ou de rachitisme plus tard dans l’enfance.

Vitamine D et lumière du soleil

Votre enfant a besoin de la lumière du soleil sur sa peau pour que son corps produise de la vitamine D. Il reçoit environ 80% de sa vitamine D de cette manière.

Les scientifiques ne savent pas exactement combien de soleil les enfants australiens ont besoin de bons niveaux de vitamine D. Mais nous savons que la quantité de soleil dont votre enfant a besoin dépend où vous vivez en Australie et la période de l'année.

Cela dépend aussi un peu de la couleur de votre peau. Les personnes ayant une peau naturellement très foncée ont besoin de 3 à 6 fois plus de soleil pour fabriquer de la vitamine D que la quantité dont ont besoin les personnes à la peau claire.

L'image ci-dessous montre combien de soleil devrait être assez pour aider le corps de votre enfant à fabriquer de la vitamine D, sans pour autant exposer sa peau aux rayons du soleil.

Combien de soleil suffit?
Dans Brisbane et DarwinTout au long de l’année, quelques minutes suffisent pour la plupart des jours de la semaine.

Dans Canberra, Perth et Sydney:

  • en juin et juillet, 2-3 heures par semaine devraient suffire
  • en été, quelques minutes la plupart des jours de la semaine devraient suffire.

Dans Adélaïde, Hobart et Melbourne:

  • de mai à août, 2-3 heures par semaine devraient suffire
  • en été, quelques minutes la plupart des jours de la semaine devraient suffire.

Soyez soleil
Peu importe où vous vivez en Australie, vous devez faire attention à la quantité de soleil que votre enfant reçoit sur sa peau. Trop de soleil peut provoquer des coups de soleil, des lésions cutanées et même un cancer de la peau. C'est pourquoi il est important d'utiliser une protection solaire.

En été, surtout entre 10 h et 16 h, assurez-vous que votre enfant reste en sécurité au soleil avec un écran solaire, un chapeau, des lunettes de soleil, des vêtements qui le protègent du soleil et un accès à l'ombre abondante.

Pour obtenir plus d'informations et des conseils sur la quantité de soleil qui convient à votre enfant, parlez-en à votre médecin.

Vitamine D et nourriture

La plupart des enfants ne recevront pas assez de vitamine D en mangeant seuls. Mais les aliments riches en vitamine D peuvent s'ajouter à la vitamine D que votre enfant tire du soleil.

Aliments contenant naturellement de la vitamine D comprennent les poissons gras frais (saumon, hareng, maquereau et sardines), le foie, certains champignons et les jaunes d’œufs.

La vitamine D est ajoutée à certains aliments. Ceux-ci comprennent des produits laitiers faibles en gras, des céréales pour petit-déjeuner et de la margarine. Toutes les préparations pour nourrissons contiennent de la vitamine D.

Votre enfant peut augmenter les avantages qu'il reçoit chaque jour au soleil en faisant de l'activité physique pendant qu'il est à l'extérieur. En effet, l’exercice quotidien aide le corps de votre enfant à fabriquer de la vitamine D.

Carence en vitamine D

Les enfants peuvent être à risque de carence en vitamine D s'ils:

  • garder toute leur peau couverte
  • passent le plus clair de leur temps à l'intérieur et ne reçoivent pas beaucoup de soleil
  • vous avez une maladie qui affecte la manière dont votre corps contrôle les niveaux de vitamine D - par exemple, une maladie du foie, une maladie rénale, des problèmes de absorption d'aliments (comme la maladie cœliaque ou la fibrose kystique), et certains médicaments qui peuvent affecter le taux de vitamine D
  • avoir la peau plus sombre
  • ont été allaités pendant longtemps et ont une mère dont la vitamine D est faible.

Signes de carence en vitamine D comprennent le rachitisme, le développement moteur retardé, la faiblesse musculaire, les courbatures et les fractures.

Traiter les carences en vitamine D

Discutez avec votre médecin si vous vous inquiétez du taux de vitamine D de votre enfant ou si vous êtes enceinte et pensez que votre apport en vitamine D est faible.

Votre médecin peut demander un test sanguin, qui est le meilleur moyen de vérifier le taux de vitamine D.

Pour déficiences légères, votre médecin pourrait dire que votre enfant a besoin de prendre un peu plus de soleil.

Si vous ou votre enfant avez un carence sévère en vitamine DVotre médecin pourrait vous demander, à vous ou à votre enfant, de prendre des suppléments de vitamine D et de prendre plus de soleil.

Si vous ou votre enfant ne pouvez pas obtenir plus de soleil, le médecin pourrait dire que prendre suppléments de vitamine D est la meilleure chose à faire. Vous pouvez prendre un supplément de vitamine D en une seule grande dose ou un supplément pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.

Vous pouvez également parler à un diététicien au sujet des suppléments de vitamine D.

Les solariums, parfois appelés lits de bronzage ou lits de bronzage, ne doivent jamais être utilisés pour améliorer les niveaux de vitamine D ou pour traiter les carences en vitamine D. La plupart des États interdisent les opérateurs commerciaux de solarium. Les solariums peuvent causer le cancer de la peau.

Vitamine D, grossesse et allaitement

Les réserves de vitamine D du bébé augmentent pendant le développement dans l'utérus et diminuent après la naissance jusqu'à ce que le bébé commence à recevoir de la vitamine D du soleil avec l'alimentation

Les bébés qui allaitent ne tirent pas beaucoup de vitamine D du lait maternel, car le lait maternel n'en contient pas beaucoup. Et si une mère qui allaite a peu de vitamine D, elle risque de ne pas transmettre suffisamment de vitamine D à son bébé.

Il est recommandé aux bébés nourris au sein et présentant au moins un autre facteur de risque lié à une carence en vitamine D, tels que la peau foncée, supplément de vitamine D de 400 unités internationales UI ou 10 microgrammes (? g) par jour. Si vous pensez que votre bébé court un risque de carence en vitamine D, il est judicieux de consulter votre médecin.

Les préparations pour nourrissons ont des niveaux plus élevés de vitamine D, de sorte que les bébés nourris aux préparations pour nourrissons n'ont généralement pas besoin de suppléments.

La plupart des cas de rachitisme en Australie concernent des enfants à la peau foncée. En effet, on a constaté que les femmes à la peau foncée - en particulier celles qui portent des vêtements recouverts - présentaient un risque élevé de carence en vitamine D et ne transmettaient pas une quantité suffisante de vitamine D à leurs enfants.

Voir la vidéo: VITAMINE D : TOUT ce que vous DEVEZ savoir ! (Août 2020).