Les adolescents

Des habitudes alimentaires saines pour les adolescents

Des habitudes alimentaires saines pour les adolescents

Alimentation et habitudes alimentaires chez les adolescents

À mesure que les adolescents grandissent et se développent, normal pour eux d'avoir plus faim et de commencer à manger plus. Alors que votre enfant entre dans la puberté, son corps traverse une poussée de croissance majeure. Un supplément de nourriture lui donne de l'énergie et des nutriments supplémentaires pour soutenir cette croissance.

Votre enfant pourrait aussi commencer à changer ses habitudes alimentaires. Par exemple, il est courant que les adolescents commencent à manger moins de fruits et de légumes et plus d’aliments gras et sucrés. Il pourrait y avoir beaucoup de raisons à cela. Cela peut être dû au fait que les amis de votre enfant aiment la commodité ou la malbouffe, qu'il a son propre argent à dépenser pour la nourriture ou qu'il veut tester les valeurs de votre famille concernant l'alimentation.

Lorsque les adolescents mangent un large éventail d'aliments appartenant aux cinq groupes alimentaires, ils obtiennent la nutrition dont ils ont besoin pour leur santé, leur croissance et leur développement.

Comment encourager de saines habitudes alimentaires chez les adolescents

Modélisation de rôle
Être un modèle alimentaire positif est l'un des meilleurs moyens de renforcer les saines habitudes alimentaires de votre enfant.

Il s'agit de montrer à votre enfant qu'une alimentation saine est importante pour vous. Vous pouvez le faire de nombreuses façons - par exemple, en prenant toujours le petit-déjeuner et en choisissant des aliments sains lorsque vous mangez loin de chez vous ou que vous magasinez pour de la nourriture.

Prendre le temps de manger sainement en famille est l’un des meilleurs moyens de modéliser des habitudes saines et de renforcer l’intérêt de votre enfant pour la nourriture et la nutrition. C'est aussi un bon moyen de passer du temps en famille, à rattraper le temps perdu.

Créer un environnement alimentaire sain
Si vous avez un environnement alimentaire sain dans votre famille, il sera plus facile pour votre enfant de faire de meilleurs choix.

Voici quelques moyens pratiques de créer un environnement alimentaire sain:

  • Demandez à votre enfant de vous aider à faire les courses et à planifier les repas de votre famille.
  • Encouragez votre enfant à prendre la responsabilité de planifier et de préparer un repas familial sain par semaine.
  • Limitez les choix d'aliments malsains chez vous et aidez votre enfant à trouver des aliments sains à la maison. Par exemple, gardez un bol de fruits sur le banc, un contenant de légumes hachés dans le réfrigérateur, un pain de pain complet dans le congélateur et un paquet de craquelins complets dans le placard.

Si votre enfant commence maintenant à apprendre à cuisiner des repas sains et simples, cela le préparera à faire de meilleurs choix alimentaires à l'avenir. De plus, si votre enfant estime avoir son mot à dire sur le menu, il est plus susceptible de le manger.

Parler de nourriture
La façon dont vous parlez de nourriture influe beaucoup sur les habitudes alimentaires de votre enfant. Essayez de mettre l’accent sur toutes les bonnes choses concernant une alimentation saine, au lieu de vous concentrer sur les effets d’une alimentation malsaine.

Ces idées pourraient aider:

  • Évitez de restreindre les aliments ou de les décrire comme «bons», «mauvais», «coquins», etc. Au lieu, viser l'équilibre - Mangez sainement la plupart du temps et de temps en temps, vous voudrez peut-être manger des aliments «parfois».
  • Apprenez à votre enfant à manger quand il a faim et à arrêter quand il est rassasié. Cela l'aide à apprendre à reconnaître s'il mange par faim réelle ou par ennui ou fatigue. Mais rappelez-vous qu'il est normal que votre enfant mange beaucoup plus pendant qu'il grandit et se développe.
  • Discutez avec votre enfant de la façon dont la nourriture peut l’aider avec sa concentration, son école, ses performances sportives et son bien-être. Cela peut motiver votre enfant à faire des choix sains et cela signifiera probablement plus pour lui que des informations sur les risques pour la santé à long terme.

Risques de mauvaises habitudes alimentaires chez les adolescents

Des habitudes alimentaires malsaines, comme manger trop, ne pas manger suffisamment ou avoir une alimentation limitée, peuvent nuire à la santé et au bien-être de votre adolescent, maintenant et à l'avenir. Mais avec des habitudes alimentaires saines à l'adolescence, votre enfant peut surtout éviter ces risques.

Trop manger
Manger trop de nourriture, en particulier d'aliments malsains, expose votre enfant à un risque de surcharge pondérale et d'obésité.

Un enfant en surpoids ou obèse présente un risque accru de diabète de type 2, d'apnée du sommeil et de problèmes articulaires et de la hanche. Les risques à long terme comprennent les maladies cardiaques et certains cancers.

Ne pas manger assez
Lorsque les adolescents suivent un régime à la mode ou accéléré, ils risquent de ne pas manger suffisamment et de ne pas obtenir les nutriments dont ils ont besoin pour une croissance et un développement sains.

Un régime sévère peut entraîner des problèmes de santé et d’autres problèmes comme la fatigue, une mauvaise concentration, une perte de masse musculaire et une perte de densité osseuse.

Dans certains cas, un régime amaigrissant peut même entraîner l'apparition de troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie et la boulimie. Certains signes et symptômes d’un trouble de l’alimentation comprennent un régime constant ou répétitif, une consommation excessive d’aliments, un exercice excessif, des repas évités, des pesées répétées et des vertiges. Si vous craignez que votre enfant ne présente un risque de troubles de l'alimentation, consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé dès que possible.

Restos restreint
Votre enfant n'a pas besoin de restreindre des aliments tels que les produits laitiers ou les aliments contenant du gluten, sauf en cas d'allergie ou d'intolérance alimentaire diagnostiquée par un professionnel de la santé.

Si votre enfant a un régime alimentaire restreint qui n'est pas bien planifié et / ou supervisé par un médecin généraliste ou un diététicien, cela peut entraîner des carences nutritionnelles et d'autres problèmes de santé.

Par exemple, un régime alimentaire sans produits laitiers sur une période prolongée peut signifier que votre enfant ne reçoit pas suffisamment de calcium, de vitamine D, d'énergie et de protéines pour la santé de ses os et son pic de masse osseuse.

Un régime végétarien à long terme mal planifié peut empêcher votre enfant de recevoir suffisamment de nutriments, notamment de fer et de vitamine B12. C'est un risque particulier pour les filles qui ont commencé à avoir leurs règles. Les deux facteurs augmentent le risque de carence en fer et d’anémie.

Si vous avez besoin d'aide pour la nutrition de votre enfant ou si vous êtes préoccupé par ses habitudes alimentaires et sa santé, vous pouvez commencer par prendre rendez-vous avec votre médecin de famille. Une autre option consiste à consulter un diététiste accrédité dans votre région.

Voir la vidéo: Paroles de jeunes sur l'alimentation (Juin 2020).