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Changer les habitudes de sommeil de votre bébé

Changer les habitudes de sommeil de votre bébé

Étapes pour changer les habitudes de sommeil de bébé

Si vous souhaitez modifier les habitudes de sommeil de votre bébé, il est essentiel d'aider votre bébé à apprendre à s'endormir de manière autonome au moment du coucher et à s'installer tout seul s'il se réveille la nuit.

Cela peut prendre de trois jours à trois semaines pour changer les habitudes de sommeil des bébés, en fonction de l'approche que vous utilisez et du tempérament de votre bébé. Préparez-vous à ce que votre bébé proteste pendant les premières nuits jusqu'à ce qu'il s'habitue au changement. Après cela, le sommeil s'améliore généralement pour tout le monde.

Voici les étapes pour changer les habitudes de sommeil des bébés:

  1. Identifiez l'habitude associée au problème de sommeil.
  2. Éliminer progressivement l'habitude.
  3. Mettre en place une routine positive au coucher.
  4. Apprenez à votre bébé à s'endormir de manière autonome.
Le bon support peut vraiment aider. Parlez à votre infirmière en santé familiale et à votre enfant ou adressez-vous à un centre d’éducation préscolaire de votre région. Vous pouvez également en savoir plus sur l’obtention d’aide pour le sommeil du bébé et du tout-petit et la résolution de problèmes.

Étape 1: identifier les habitudes de sommeil de votre bébé

Si vous souhaitez modifier les habitudes de sommeil de votre bébé, la première chose à faire est de déterminer les habitudes sur lesquelles repose votre bébé pour dormir.

Habituellement, la façon dont votre bébé s'endort au début de la nuit lui donne envie de se rendormir après s'être réveillée la nuit. Par exemple, si elle est bercée ou nourrie pour s'endormir au début de la nuit, elle voudra être bercée ou ramenée au lit au milieu de la nuit.

Voici quelques idées pour réfléchir aux habitudes de sommeil de votre bébé.

Où votre bébé s'endort-il?
Est-ce le même endroit où votre bébé se réveille la nuit? Si votre bébé a l'habitude de s'endormir dans la salle familiale ou dans vos bras, il devra peut-être rester à cet endroit pour se rendormir après s'être réveillé la nuit.

Comment aidez-vous votre bébé à s'endormir?
Si vous avez l'habitude de prendre votre bébé dans vos bras, de le câliner ou de le bercer pour l'endormir, il se peut qu'il ait l'habitude de vous obliger à vous endormir. Elle aura probablement besoin de vous la nuit et au coucher.

Comment installez-vous votre bébé?
Votre bébé est-il placé dans le lit de bébé endormi ou réveillé? Si votre bébé est réveillé, comment l'installez-vous? Les choses que vous faites quand vous l'installez pour la nuit sont celles qu'il voudra après son réveil.

Votre bébé utilise-t-il un mannequin pour s'endormir?
Votre bébé peut-il remettre le mannequin sans votre aide pendant la nuit? Sinon, elle pourrait vous appeler à l'aide.

Bébé a-t-il un téléphone portable ou de la musique au coucher?
Est-ce que vous mettez de la musique au coucher de bébé? Devez-vous réactiver la musique lorsque votre bébé se réveille la nuit? Si c'est le cas, il a probablement l'habitude d'avoir besoin de musique pour s'installer.

Étape 2: Élimination progressive des habitudes de sommeil associées au réveil nocturne

Voici quelques stratégies pour vous aider à éliminer progressivement les habitudes de sommeil de votre bébé si c'est ce que vous souhaitez faire.

Alimentation de nuit
Si votre bébé s'endort régulièrement au sein ou au biberon, il pourrait être alimenté par la nourriture pour l'aider à s'endormir. Vous pouvez essayer de changer cette habitude en:

  • terminer le dernier repas au moins 20 minutes avant le coucher
  • donner à bébé le dernier repas en dehors de la chambre à coucher - par exemple, dans une zone familiale et calme de la maison. Cela aide à rompre le lien entre manger et dormir
  • éliminer complètement les tétées nocturnes pour les bébés de plus de six mois - il est important si vous essayez d'aider votre bébé à s'installer de manière autonome pendant la nuit.

Nuls
Si votre bébé a besoin de trouver son mannequin et de le remettre pendant la nuit, vous pouvez aider votre bébé à renoncer au mannequin ou apprendre à gérer son propre mannequin pendant la nuit.

Musique et mobiles
En général, si votre bébé a du mal à se réinstaller du jour au lendemain, il est probablement préférable d'arrêter de jouer de la musique au coucher - surtout si vous devez vous lever du lit pour réactiver la musique la nuit.

À partir de six mois, si votre bébé se développe bien, vous pouvez penser au sevrage nocturne pour les bébés nourris au sein et à l'élimination progressive des repas de nuit pour les bébés nourris au biberon. Mais si vous êtes à l'aise pour nourrir votre bébé pendant la nuit, rien ne vous empêche de supprimer progressivement les tétées nocturnes. Vous pouvez choisir ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre bébé.

Étape 3: établir une routine positive au coucher

Une routine positive au coucher aide votre bébé à s'endormir.

Une routine consiste à organiser l'heure du coucher autour d'une série d'activités et de tâches cohérentes, que vous accomplissez dans le même ordre et à la même heure chaque soir.

Une routine au coucher fonctionnera mieux si votre bébé est dormir suffisamment pendant la journée. Les bébés qui sont fatigués pendant la journée peuvent avoir du mal à s'endormir la nuit.

Vous pouvez choisir la routine du coucher qui vous convient le mieux, à vous et à votre bébé. Voici un exemple de routine au coucher: dînez, prenez un bain, allaitez ou donnez au biberon (mais pas dans la chambre de bébé), lisez un livre ensemble, mettez bébé au lit et passez un baiser de bonne nuit. Pour en savoir plus sur le fait de préparer votre bébé à dormir, consultez notre article sur les routines positives au coucher.

Étape 4: apprendre à votre bébé à se rendormir

En plus d'une routine positive au coucher, vous avez besoin d'une stratégie pour gérer les pleurs pendant le sommeil de jour, au coucher ou pendant la nuit lorsque votre bébé se réveille.

Si vous êtes sûr que votre bébé reçoit suffisamment d’attention pendant la journée mais a besoin de votre aide pour vous endormir, vous pouvez: utiliser une technique de gestion du comportement comme un réconfort contrôlé ou un camping.

Ces techniques visent à apprendre aux bébés à s'endormir sans votre aide:

  • Le réconfort contrôlé consiste à coucher votre bébé et à le réconforter rapidement, à s’installer et à la quitter. Vous réduisez progressivement l'attention que vous accordez à votre bébé quand il pleure et appelle.
  • Le camping consiste à rester dans la chambre de votre bébé pour l'aider à s'installer. Vous vous éloignez progressivement de votre bébé et réduisez le montant de l'aide que vous lui donnez pendant son installation.

Choisissez l'approche avec laquelle vous êtes le plus à l'aise et essayez de l'utiliser de manière constante pendant au moins trois nuits. Pour certains bébés, cela peut prendre jusqu'à trois semaines. Si les choses ne s'améliorent pas après quelques nuits ou si votre bébé est de plus en plus bouleversé, c'est une bonne idée de consulter votre médecin ou votre infirmière en santé familiale et infantile.

Le réconfort contrôlé et le camping permettent de résoudre les problèmes de sommeil dans environ 80% des cas. Les bébés qui ont appris à dormir et à s'installer avec un réconfort contrôlé ont plus de chances de mieux dormir à court terme. Leur comportement et leur sommeil sont aussi bien adaptés que leurs pairs à long terme.

Conseils pour réussir avec un confort maîtrisé et le camping
Vous voudrez peut-être réfléchir à ces idées si vous introduisez ces stratégies de sommeil:

  • Pensez à quand commencer. Les deux approches peuvent être exigeantes et fatigantes. Si votre enfant est malade ou si vous traversez un changement majeur, par exemple un déménagement, attendez plus tard.
  • Arrêtez d'utiliser ces stratégies si vous ou votre enfant tombez malade.
  • Si vous ne pouvez pas prendre le temps de vous reposer et de dormir un peu, il vaut mieux attendre jusqu'à ce que vous le puissiez.
  • Si votre bébé partage une chambre avec un grand frère, rappelez-vous que les bébés qui pleurent réveillent rarement les enfants plus âgés du jour au lendemain.
  • Si vous co-dormez avec votre bébé, tapotez-le brièvement pour l'encourager à s'installer. Tournez-vous quand votre bébé est silencieux pour lui permettre de s'endormir.
Installer un écran entre votre lit et le lit peut être une bonne idée si vous partagez votre chambre avec votre bébé et que vous souhaitez utiliser un réconfort contrôlé. Cela signifie qu'il ne pourra pas vous voir directement et ne sera peut-être pas aussi contrarié si vous ne faites pas un câlin.

Problèmes liés à la modification des habitudes de sommeil des bébés

Environ 20% des bébés qui apprennent à se réinstaller pendant la nuit se réveillent environ deux semaines plus tard. Si votre bébé va bien, continuez avec votre stratégie d'établissement. Habituellement, les bébés reprennent de bonnes habitudes après quelques nuits.

Mais il est bon de parler à votre médecin généraliste ou à votre infirmière en santé familiale et familiale si:

  • vous avez toujours des problèmes après deux semaines de réconfort contrôlé ou trois semaines de camping
  • à tout moment après les premières nuits, la situation ne fait qu'empirer, pas mieux.

Vos professionnels de la santé pourraient peut-être vous aider à concevoir un programme qui fonctionnera mieux pour vous et votre bébé. Vous pouvez également contacter un centre parental précoce pour plus de soutien et d’aide.

Pour certains bébés, des techniques comme le réconfort contrôlé et le camping en campagne ne fonctionnent pas. S'ils ne travaillent pas pour vous et votre bébé, c'est une bonne idée de parler à votre médecin traitant ou à votre infirmière spécialisée en santé de la famille et des enfants.

Contactez un professionnel de la santé pour enfants si, à un moment quelconque, vous pensez que les choses ne fonctionnent pas, si vous êtes anxieux, en détresse ou si vous ne savez pas quoi faire. Vous pouvez également appeler une hotline pour les parents dans votre état ou territoire pour obtenir de l'aide.

Prendre soin de soi

Changer les habitudes de sommeil des bébés est une tâche difficile et fatigante. Vous devez prendre soin de vous en vous reposant pendant la journée quand vous le pouvez, en vous couchant tôt et en demandant de l'aide à votre famille et à vos amis.