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Pleine conscience

Pleine conscience

Mindfulness: les bases

Nos esprits sont constamment actifs. Vous regardez peut-être la télévision, mais vous pensez aussi au passé, vous vous inquiétez de quelque chose ou vous vous demandez ce que vous allez manger.

La pleine conscience, c'est calmer votre esprit actif. Il a été défini de plusieurs manières, notamment:

  • accorder votre attention complète au présent moment après instant
  • prêter attention d'une manière particulière, à dessein, au moment présent, sans jugement.

Il s'agit de être plus conscient lorsque vous vivez et vivez chaque instant - comme le moment arrive. Ce peut être un moyen utile de vous calmer, de vous concentrer et de vous concentrer sur ce que vous faites.

Vous pouvez être conscient de votre monde interne - par exemple, les sensations, la respiration et les émotions. Ou vous pouvez vous concentrer sur ce qui vous entoure - par exemple, les images, les sons et les odeurs.

Vous pouvez être conscient n'importe où et avec n'importe quoi. Par exemple, vous pouvez être attentif lorsque vous mangez, marchez, écoutez de la musique ou êtes assis.

La conscience quotidienne

Vous pouvez utiliser les moments de la vie quotidienne pour développer et pratiquer la pleine conscience. Plus vous pratiquez, plus vous en retirerez d'avantages.

Vous pouvez aussi encouragez votre enfant à développer sa pleine conscience. À bien des égards, il s’agit simplement d’amener votre enfant à faire ce qu’il fait naturellement. Les jeunes enfants sont naturellement attentifs, car chaque nouvelle expérience leur est nouvelle et excitante. Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent apprendre la pleine conscience.

Encourager votre enfant à être dans l'ici et maintenant peut lui donner compétences pour faire face au stress des études, du travail et des loisirs comme il vieillit.

Il y a beaucoup de façons d'aider votre enfant à développer et à pratiquer la pleine conscience. Par exemple:

  • La coloration est un excellent moyen de concentrer votre enfant sur une tâche.
  • Marcher dans la nature en famille peut motiver votre enfant à explorer la beauté de la nature. Votre enfant pourrait ramasser et examiner les feuilles d'automne ou sentir le sable sous ses orteils lors d'une promenade sur la plage.
  • Prendre des photos ou dessiner quelque chose d'intéressant ou de beau - comme un coquillage ou un insecte - encourage votre enfant à regarder de près les détails.
  • Prendre soin d'un potager encourage votre enfant à remarquer la croissance des plantes.
  • Écouter de la musique et se concentrer sur les instruments ou les paroles est un excellent moyen pour votre enfant de se concentrer sur le présent sans se laisser distraire.

Méditation de pleine conscience

Méditation de pleine conscience est un type de concentration très concentré. Il combine la méditation, des techniques de respiration et une attention au moment présent pour vous aider à noter votre façon de penser, de ressentir et d’agir.

Vous pouvez faire la méditation de pleine conscience avec un instructeur ou utiliser une application ou un CD de méditation de pleine conscience guidée.

Si vous ou votre enfant êtes intéressé par la méditation de pleine conscience, il est important de ne pas vous concentrer sur des pensées négatives ou bouleversantes pendant que vous le faites. Si vous pensez que cela pourrait être un problème pour vous, un conseiller expérimenté peut vous aider à comprendre comment vous pensez et vous aider à vous concentrer sur des pensées positives.

Mindfulness: l'évidence

Il est clairement établi que la pleine conscience peut avoir des effets bénéfiques sur la santé des adultes.

Par exemple, des études suggèrent que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut réduire le stress et améliorer d'autres problèmes de santé mentale. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut aider les personnes souffrant de dépression à rester en bonne santé et à les empêcher de redevenir dépressives. Cela peut fonctionner aussi bien qu'un antidépresseur.

Être «présent» et moins anxieux peut améliorer les compétences sociales et les performances scolaires. Cela peut aussi aider les gens à gérer leurs émotions.

Il n’ya pas encore autant de recherches sur la pleine conscience chez les enfants et les adolescents, nous ne savons donc pas si cela fonctionne bien avec eux. Mais il y'à de plus en plus de preuves que la pleine conscience aide à l'apprentissage, à la prise de décision, à l'intelligence émotionnelle, à la confiance en soi et à la connectivité aux autres.

Les enfants et les adolescents semblent apprécier et apprécier les activités de pleine conscience, et les écoles introduisent des exercices basés sur la pleine conscience dans leurs routines quotidiennes.


Voir la vidéo: Séance de Méditation : en pleine conscience - Conférence Ralentir (Janvier 2021).