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Comment mieux dormir: pour les parents

Comment mieux dormir: pour les parents

Dormir dans les premiers jours de la parentalité

Si vous n'avez jamais eu une mauvaise nuit de sommeil, vous pourriez être choqué de constater à quel point le manque de sommeil peut affecter votre vie. Les nouveaux parents disent souvent qu'ils ne croyaient pas que ce serait aussi grave.

Les bébés peuvent mettre un certain temps à s'installer dans une routine régulière, ce qui rend difficile l'obtention du sommeil et du repos dont vous avez besoin. Dans les premières semaines, il peut être difficile d’obtenir un sommeil supplémentaire.

Combien de sommeil vous avez besoin

En général, les adultes ont besoin environ 7-8 heures de dormir une nuit pour se sentir bien reposé, bien que cela varie de 5 à 10 heures, selon la personne.

Vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil si vous:

  • avoir du mal à se lever le matin ou avoir sommeil tout le temps
  • ne peut pas se concentrer
  • se sentir déprimé, irritable, déprimé ou anxieux
  • ont involontairement des micro-dors pendant la journée.
Tout comme votre enfant a besoin de dormir pour rester en santé, vous avez besoin de suffisamment de sommeil pour vivre et aimer ses enfants. Un bon repos vous aide à faire cela et vous fait sentir plus heureux et plus calme. De plus, votre bébé réagit à ce que vous ressentez, ce qui signifie qu'il sera également plus satisfait.

Comment bien dormir et se sentir plus reposé

Il peut être difficile de dormir suffisamment pendant les premiers mois de la vie de votre bébé. La quantité de sommeil que vous obtenez dépend en grande partie de ce qui se passe avec votre enfant. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus reposé.

Avant d'aller au lit
Ces conseils peuvent vous aider à mieux dormir:

  • Établissez une routine régulière au coucher.
  • Trouvez des moyens de vous éteindre et de vous détendre avant de vous coucher - par exemple, lisez un livre, écoutez de la musique douce ou utilisez des techniques de relaxation comme la respiration profonde.
  • Évitez le thé, le café, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et autres stimulants avant l'heure du coucher. Ils rendent le repos et le sommeil plus difficiles et affectent votre sommeil.
  • Évitez d’utiliser des écrans dans votre chambre, y compris la télévision, les téléphones mobiles et les tablettes.

Au lit
Il peut être difficile de se détendre après une longue journée ou de quitter l'esprit pour pouvoir dormir. Si vous ne parvenez pas à vous endormir ou à rester endormi, évitez de vous inquiéter et de vous frustrer. Au lieu de cela, essayez de vous rappeler qu'il est normal que vous soyez au chaud et reposant au lit.

Si cela ne fonctionne pas, il vaut peut-être la peine de se lever et d’écrire ce qui vous préoccupe. Ensuite, vous pouvez essayer de reprendre votre routine du coucher.

Au cours de la journée
Prendre le temps pour vous-même peut vous aider à vous sentir mieux. Même seulement cinq minutes à lire un livre, à faire le tour du quartier ou à faire de la méditation peuvent vous donner le sentiment d'être reposé quand vous ne dormez pas suffisamment.

Il est possible de "rattraper" le sommeil manqué, alors faites une sieste pendant la journée quand vous le pouvez. Vous pouvez également compenser le manque de sommeil pendant la semaine en dormant davantage le week-end.

L'activité physique et des aliments sains peuvent vous donner plus d'énergie, alors prenez le temps de faire de l'exercice et de bien manger - chaque petit geste compte.

Routine quotidienne
Si vous le pouvez, partagez les soins de bébé avec votre partenaire (pour que vous vous sentiez tous les deux aussi reposé que possible), un membre de votre famille ou un ami.

Prendre la relève à tour de rôle ou effectuer des quarts de travail de nuit peut vraiment faire la différence. Cela pourrait être plus difficile pour les mères qui allaitent. Dans ce cas, l'essentiel est d'essayer de se reposer quand votre bébé se repose. Le week-end, vous pouvez dormir à tour de rôle ou faire une sieste pendant la journée.

Utiliser votre énergie pour les choses les plus importantes pour vous peut vous aider à vous sentir mieux pendant votre journée, même si vous êtes fatigué à la fin. Par exemple, vous pouvez choisir de jouer avec vos enfants ou de passer du temps avec votre famille ou vos amis plutôt que de passer l'aspirateur.

Il y aura des tâches quotidiennes que vous devrez faire, et même les tâches les plus faciles peuvent vous sembler accablantes lorsque vous êtes épuisé. Si vous décomposer les tâches en petites étapes Si vous vous concentrez sur une chose à la fois, elles peuvent sembler plus faciles à gérer - et vous pouvez vous donner une récompense pour avoir terminé chaque étape. Mais parfois, les tâches doivent attendre, peu importe leur importance.

Réduire vos attentes peut prendre la pression. Parfois, ce que nous attendons de nous-mêmes peut être irréaliste. Par exemple, on peut s’attendre à pouvoir jouer avec les enfants, aller au travail, aider à la garde d’enfants ou à l’école, cuisiner un dîner extraordinaire, faire trois brassées de linge tout en allant au gymnase.

Il y a des moments où vous pouvez faire toutes ces choses. Cependant, il peut arriver que vous ressentiez un manque d'énergie pendant quelques jours, voire quelques semaines, et que vous deviez peut-être repenser à tout ce que vous pouvez accomplir - et ce n'est pas grave. Lorsque vous discutez avec d'autres parents, vous constaterez qu'ils ont également vécu ces moments difficiles.

Si vous avez du mal à gérer vos habitudes quotidiennes en cas de manque de sommeil, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre famille ou à vos amis. Et si vous sentez que le manque de sommeil vous affecte mentalement ou émotionnellement, c'est une très bonne idée de parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé.


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