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Une alimentation saine et de l'exercice pour les parents

Une alimentation saine et de l'exercice pour les parents

Alimentation saine et bases de l'exercice

Être parent est beaucoup plus facile et agréable si vous vous sentez bien. Rester en bonne santé peut vous aider à devenir le parent que vous souhaitez et un style de vie actif contribue à la santé et au bien-être en général.

le les clés de votre bonne santé mangez sainement et faites de l'exercice - équilibrez ce que vous mangez et buvez afin d'avoir suffisamment d'énergie et bougez tous les jours pour rester en bonne santé physique.

Ce que vous mangez, combien vous faites de l'exercice et votre façon de prendre soin de vous influencent également les attitudes de votre enfant à l'égard de la santé, de la forme physique et du bien-être.

Une alimentation saine pour les parents

Une alimentation saine vous procure l'énergie dont vous avez besoin pendant la journée et garde votre corps nourri afin qu'il soit à son maximum.

Préparer des repas équilibrés peut sembler une lourde question lorsque vous êtes un parent occupé. Mais une fois que vous savez quels aliments vous apportent les nutriments dont vous avez besoin, il peut être plus facile de choisir de bons aliments et de bien manger.

Pour un juste équilibre entre glucides, protéines, lipides sains, vitamines et minéraux, votre corps a besoin d'une grande variété d'aliments des cinq groupes alimentaires:

  • légumes - 6 portions par jour pour les hommes et 5 portions par jour pour les femmes
  • fruit - 2 sert un jour pour les hommes et les femmes
  • aliments à base de céréales - 6 portions par jour pour hommes et femmes
  • Protéine - 3 portions par jour pour les hommes et 2½ portions par jour pour les femmes
  • Produits laitiers à teneur réduite en matières grasses - 2½ portions par jour pour hommes et femmes.

L'abondance de liquides prévient également la déshydratation, ce qui peut vous rendre encore plus fatigué et léthargique. Eau est la source de fluide la plus pure, la plus simple et la moins chère - la quantité recommandée est de huit verres par jour.

Les boissons contenant de l’alcool et de la caféine éliminent les liquides dans votre système. Si vous en avez, essayez de compléter avec un verre d'eau supplémentaire.

Conseils alimentaires plus rapides pour une alimentation rapide et saine

Suivez nos conseils pour gagner du temps et préparer rapidement des repas sains. Ils peuvent vous aider à avoir un régime équilibré et savoureux sans être un cuisinier gastronomique ou dépenser beaucoup d'argent.

Idées de repas rapides et de collations
Il ne faut pas longtemps pour préparer des repas et des collations sains avec ces idées:

  • Faites cuire des pâtes avec une sauce aux légumes et une salade à part.
  • Scramble, bouillir ou frire les oeufs et servir avec des haricots cuits au four et du pain grillé à grains entiers.
  • Garnissez le pain pita de légumes et de fromage faible en gras pour une pizza facile.
  • Prenez des fruits, des bâtonnets de légumes, du fromage, des trempettes et du yaourt pour des collations saines et faciles lorsque vous êtes occupé.
  • Planifiez des repas que vous pouvez manger chaud ou froid, comme des frittatas. Ces repas sont très polyvalents et vous pouvez également les emballer dans des récipients pour les sorties.
  • Si vous manquez d’ingrédients et d’énergie, recherchez des plats à emporter toujours sains, comme un sauté avec du riz et des légumes, des sushis ou des soupes fraîches.

Idées de nourriture Pantry pour des repas rapides
Si vous gardez votre garde-manger garni d'aliments sains, il est beaucoup plus facile de préparer des repas sains:

  • Conservez suffisamment de légumes à longue conservation comme les pommes de terre, les carottes et les oignons pour les sautés, les caris et les casseroles.
  • Servez des aliments à base de céréales comme des pâtes complètes, du riz brun, de l'orge, du boulgour, du quinoa et du couscous de grains entiers avec vos sautés, caris et casseroles.
  • Ajoutez des aliments secs, tels que des pignons de pin, des tomates séchées au soleil et des champignons shiitake à des sauces pour pâtes, des salades, des sautés et plus encore.
  • Mangez des amandes, des noix de cajou et d’autres noix (mais pas des noix salées ou frites) comme collation ou dans le cadre d’un repas principal.
  • Utilisez des conserves de tomates, de maïs et d’autres légumes, ainsi que de la pâte de tomates, pour les mets à un seul pot tels que les sauces pour pâtes, les soupes et les casseroles.
  • Consommez du poisson en conserve comme du thon, du saumon et des sardines comme source de protéines. Les légumineuses en conserve, les lentilles et les pois chiches sont également de bonnes sources de protéines.
  • Ajoutez des condiments comme la moutarde, le soja, le piment, le pesto ou la relish aux collations rapides pour plus de saveur.
  • Utilisez des actions prêtes à l'emploi pour ajouter une saveur instantanée aux repas rapides.

Idées d'aliments sains et surgelés

  • Stockez votre congélateur avec beaucoup de légumes surgelés - ils ont beaucoup de bienfaits nutritionnels.
  • Congelez la viande comme du poulet et du poisson sans peau.
  • Râpez et congelez du fromage pour préparer des pizzas, des pâtes et d'autres plats maison.

Idées de préparation des aliments
Voici quelques conseils de préparation des aliments pour vous faire gagner du temps et des tracas:

  • Préparez et faites cuire les repas en vrac et congelez-les, par exemple, les casseroles et les soupes.
  • Conservez les restes à utiliser comme collations ou dans des sandwichs grillés.
  • Économisez sur la vaisselle en cuisinant des plats à l'unité comme des soupes, des caris et des casseroles.
  • Achetez des légumes et de la viande déjà coupée en dés.
Consultez notre section de recettes familiales pour des idées de repas rapides, savoureux et sains.

Exercice et santé physique: conseils pour les parents

En tant que parent occupé, vous aurez peut-être du mal à intégrer l'exercice à votre journée. En fin de journée, parfois même au début! - Vous pourriez vous sentir fatigué et vouloir vous reposer à chaque occasion.

Mais saviez-vous que l'activité peut augmenter votre niveau d'énergie et vous faire sentir mieux?

Si vous manquez de temps, le plus simple est de intégrer l'activité physique aux activités quotidiennes. Cela pourrait être faire une promenade avec votre enfant, barboter dans la crique locale, taper dans un ballon ensemble dans le parc ou aller au supermarché pour quelques articles au lieu de conduire.

Le mouvement est ce qui compte - environ 30 minutes par jour. Même une petite quantité d'activité physique, soit 30 minutes de plus, vous donnera de l'énergie. Et faire de l'exercice régulièrement et vigoureusement aidera à améliorer votre santé.

Il y a d'autres bonnes raisons de rester actif:

  • relaxation
  • plaisir social - l'activité vous donne souvent l'occasion de vous rattraper, de faire du sport ou de faire une promenade avec les autres
  • satisfaction personnelle avec votre propre santé et votre bien-être
  • la chance pour votre enfant de s'impliquer et d'être plus actif aussi.